一、如何练习实心球？

1、提高出手速度的训练。持轻重量的铅球或实心球做后抛、前抛、向上抛等练习；用重量大的球进行练习，再用轻重量的球来进行训练；双手握橡皮筋做后抛动作练习。2、上肢力量的训练。斜上推举，手持重量不等的杠铃片做原地后抛动作，坐在椅子上或双膝跪在小垫子上做后抛练习。3、腰腹部肌肉的训练。简单的仰卧起坐、头脚两头起、仰卧举腿练习、各种双人对传实心球练习。4、下肢力量的训练。徒手原地下蹲蹬跳起练习、肩负重物的原地蹬跳练习、各种距离的多级跳、各种不同重量的半蹲和深蹲、负重的弓箭步走或跳。

二、边后卫如何助攻？

边后卫想助攻就要有好体能，助攻不成马上回来防守 ，慢了被打个防守反击。脚法要好，这样才能穿出精准的长传，可以是后场大脚长传，也可以是下低传中，不管怎么助攻，毕竟是后卫，要在做好自己防守的基础上参与进攻。

三、怎么当一个好的后腰？

后腰主要任务是分球，或长传或短传。

（1）如果有机会就直接发动长传进攻，把球送到最危险的区域，直接助攻前锋球员得分。

（2）如果没有直接助攻的机会就把球传给边前卫或者边锋，也就是分边，然后前插接应。此时短传为主，长传为辅。

（3）如果遇到对方凶狠的紧逼无法准确出球，或者前面接应点都被看死，就横传和回传后卫或者其他后腰。

3. 抢断是主要工作之一，保护后防线，遏制对方的突破，如果抢不下来，就地放到，毕竟这个位置的任意球威胁不大。所以犯规是家常便饭，黄牌是经常收到。

4. 偶尔前插，出其不意地中远射。这时通常有一名后卫为其补位，而另一名后腰通常不同时前插。

后腰的定义比中前卫要窄，但是因其在队中的重要性而几乎取代了中前卫这个术语，你要是说某某是球队后腰，大家就会觉得该人是球队核心，你要说他是中前卫，大家就觉得他是一个角色球员。

四、怎么样提高穿越火线单刀的技术？？？

1.侧刀：你向敌人冲去。在即将接触到敌人得那一刹那，向左或右偏出去，同时给对手一个重刀。

2.蹲刀：你向敌人冲去，当接触到敌人得一刹那，迅速蹲下，对准对手腹部一个重刀。

3.拉刀：同样你向敌人冲去，不过在接触到敌人的一刹那，刀猛地向上抬，一般敌人就被暴头而死。

4.转刀：用轻刀围绕敌人转圈砍，要注意瞄准头部。

五、4-2-3-1队形如何策动进攻

策动进攻基本要靠中路突然前叉, 和两翼齐飞,一个前锋必须是高大的站桩式中锋最好.

防守一般采用区域防守和人盯人防守相互转换,一个后腰比须能力超强,这个阵容对后腰的要求高,这也是现代足球发展的趋势,得后腰者得天下!