一、负重跑练习时腿上的沙袋应绑在哪个位置

脚碗……如果能高就戴高点。

二、家庭自制拳击沙袋用什么材料？

沙和锯末混合物，比例大概重量4：6，这样击打感觉好不伤手，另外再加些布条碎海绵之类，一定要装的混合均匀！

最好下面多装些海棉与碎布垫底，不然随着击打次数增多，沙子会不断流到下面，沙包轻重就会不一，下面过硬也会伤手！

击打沙袋要注意配合脚步与呼吸，控制好节奏，加油！

三、想锻炼腿部肌肉，买个沙袋绑腿上，问一下，长时间带会对腿有副作用吗，会让腿变形吗，每天八小时以上

会，走路或跑步的时候带可以锻炼肌肉，但是休息的时候带久了腿会变形的

四、拳击沙袋买那种的保护身体一些

拳击训练器具综述

沙袋

标准的拳击沙袋，里面装的不是沙子，而是回丝（废纱头）、碎旧布片等软质物。沙袋高100厘米，直径30厘米，重15～20千克。沙袋外套用皮革或人造革制成，内层用尼龙布或帆布做衬套，里面装10个高10厘米、粗30厘米的胆包，胆包里面包有回丝或碎旧布片。这种装法可以防止回丝和碎旧市片沉积在沙袋底部，可使沙袋始终保持饱满状态和软硬适中。

沙包手套

准备一些皮革、合成革或帆布（最好是皮革），鬃类物若干，鞋跟若干，鞋带数根即可。

按照自己手的大体形状分别剪成图125中的形状。

缝成图126的形状，用鬃类物将里面填实，厚度为34至4．5厘米，然后将两个口分别缝合。再剪一个带开口的手掌形单片装钉上鞋眼，然后在掌心部位缝上一个埂子，埂内用鬃类物填实并两头再缝合，埂子高2至3厘米即可。

最后将带口的单片与填充了鬃类物的另一片缝合，一只击沙袋手套即制作成功，穿上鞋带便可使用了。

因击沙袋手套属消耗用品，制作时可一次多做几副。制作一副中的第二只时照上法实施，惟方向相反（一左一右）。

墙靶

取帆布、鬃类物、皮带（或帆布带）、毛毯（或毛毡）、木料以及铁片（厚度为1毫米）、木螺钉、小钉子若干。

制作一块平板，然后用准备好的铁片做成4个吊耳），打上孔用螺钉固定在木板的适当位置。按照尺寸缝一个兜，上下分别缝上两条带子，把准备好的填充物装入兜内一定要先装毛毯（或毛毡），再装鬃类物，把口缝牢即可。用小钉子把缝好的兜固定在木板上，即制作完成。

实心吊球

材料有皮革（羊皮）或人造皮革，排球胆或足球胆一个，三角挂钩一个。在皮革上画好样，将图样剪好，把A、B虚线对好缝合，C、D虚线上端80毫米处打成五个孔，孔不缝合，下端虚线处缝合。将E实线与A实线缝合，F实线与B实线缝合，F虚线与D实线缝合，E虚线与C实线缝合。在E、F上上端。最后将球胆装入，将一线绳穿入孔内系好。皮耳挂上三角挂钩，充气后吊在木板上即成。

也可以自己做一个，买一个帆布袋子，结实的！

注意：沙袋不是全部是沙子，或是粗沙，那样会伤手的，所以， 你要按60%的沙子，加上40%的木锯末，或者是70%的沙子加上30%的木锯末，也可以先轻后重，再给你支一招，打千层纸，纸也不是很伤手，综上所述，练打拳要采取渐进的方式，绝对不能全硬打硬练，这样对你的手真的伤害太大，切记，不能硬练，要采取方法，同时，买一瓶红花油，如果每天打后要洗擦一下，让血多活一些，也让自己的筋骨更加灵活，第二，在做沙袋的时候，也要注意用帆布最好，特别是邮政局的邮袋是首选，可以用蓝球做一个，当然，看你的习惯了，也可以去买一个，买的里面填的更轻，但价格不菲。

祝你开心！