一、想扩肩……有什么好方法吗？ 在校学生 高中生 17岁 肩膀虽然不窄 但想宽一些…… 速成 不怕疼

首先。。 保证营养。。 在骨骼还没有定型的时候，充足的营养会是一个强健体魄的基本物质保证。 这个问题好理解， 吃得好和整天挑食不好好吃饭的，身材上气魄上是会有一些差别的。

再有 那就是做运动了 想要有一个宽阔的肩膀， 那么以下运动可以常做。

1。 扩胸运动。

站立,双臂展开做扩胸动作,每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部等等，

2.拉簧 平拉,主要练习手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去结实，增加胸背部厚度,让胸肌背肌更立体. 同时促进刺激肩部骨骼肌肉的锻炼，有助于有一个结实的肩膀。

3 俯卧撑，这个都会做吧。 也是对肩部和手臂肌肉的锻炼。

这些运动都可以长期做，在工作之余 或在电脑前坐的时间长了， 休息室可以顺便抽时间花上几分钟做一下，也不必太长时间。。。 毕竟不是每个人都想要施瓦辛格的身材。。我们只是针肩部的强化锻炼而已。

在做这些运动的时候 不易过分激烈， 慢慢来， 做之前也可以稍稍活动下身体。 这些方法是在工作之余休息闲下来的时间就可以做。

二、女生怎样让肩膀变宽

可以多做一些针对于肩部的运动，可以使肩部线条优美，改善溜肩膀。

1.推举

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2.耸肩

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

3.做伏地挺身，女生的话每次10下,日后慢慢增加次数。

4.尽量有意识的把肩膀向后靠,这样最起码能保证你的腰不驼。

上面的方法简单省钱，在家随时可做，我就是这样锻炼的效果很好。

记得每天坚持，几个月后会见效。

三、如何增加肩宽？

如果你年龄还小，发育还未结束，可以通过锻炼增进骨骼的生长发育。如果你已经结束发育，那只有通过锻炼肌肉来达到这一目的了。主要针对的是三角肌（肩膀角外侧的肌肉）的锻炼。可以两手各握一重物（如哑铃）向身体两侧平抬起，超过肩高，再缓慢放下。没有体育器材，家里的小椅子，砖头都可以。记住往上抬的时候速度快一点，往下落的时候控制住慢一点。还要配合呼吸，上抬吸气，下放呼气。因为你的目的是为了增加肩宽，不是为了增加力量和耐力，所以每天锻炼除了记得定时定量（具体根据各人情况而定），不要负荷过重外，应注意增进营养。感觉肌肉酸胀就可以停止。可以配合按摩，压的方法，促进肌肉生长。